随着现代人生活压力加大，加上不规律的生活习惯，痘痘出现的概率也大大增加了。在绝多痤疮患者当中，大部分人都不知道痤疮是什么原因造成的，除了治疗，更不知道在饮食和生活习惯方面如何控制痤疮滋生。因此瑞瑞特地针对痤疮的病因和日常护理方面做一些相关解释，希望能对广大痤疮患者在抗痘的道路上有所帮助。
痤疮的诱发因素：
- 激素异常
导致痤疮发生的最直接因素是雄激素的异常。青春期或女性的生理期时，体内雄激素的相对水平急剧变化，mTORC1磷酸化水平增高，进而刺激SREBR-1使活跃的皮脂腺增多、促进皮脂分泌，最终导致寻常痤疮的发生。
- 饮食
痤疮与奶类、高糖和油腻食物摄入过多有关。高糖、高碳水化合物饮食可引起餐后血清胰岛素水平升高，牛奶会促进IGF-1的水平上升，最终激活mTORC1信号通路促进皮脂腺的活动。
- 压力
痤疮加重与心理压力有关。睡眠障碍以及压力等心理因素会导致压力相关激素如硫酸脱氢表雄酮、游离睾酮等分泌增加，诱导皮脂生成。
- 胰岛素抵抗
胰岛素抵抗可能会刺激产生更多的雄激素，并会使血清胰岛素样生长因子-1水平升高（与面部皮脂排泄增加相关）。
- 屏障受损
各种因素导致的屏障受损会破坏皮肤的结构与功能，例如分泌与排泄功能受阻，导致丘疹、脓疱等痤疮症状的出现。
痤疮患者饮食攻略：
痤疮患者每天都在苦恼自己应该吃什么，不应该吃海鲜吗？不能吃牛肉和羊肉？不能吃甜食吗？
那么应该怎么调节饮食呢？
- 主食宁粗勿细
减少糖分摄入不是简单少吃糖，而是减少高GI饮食。常见的高GI食物主要是一些甜食和精白米面，所以痘友们可以试着将主食换成杂粮，或者在白米面中加入一些粗粮。粗粮的麸皮还富含维生素B族，有利于调节油脂分泌！
- 多吃蔬菜水果
建议每天吃300-500g左右的蔬菜，蔬菜富含各种矿物质和水溶性维生素。深色蔬菜尤其值得推荐，比如紫甘蓝等，含有原花青素、硒等抗氧化物质，有助于抗衰老也有助于减轻痘印和色素沉着！胡萝卜素则能在体内转变为维生素A，对维持皮肤角质层的健康十分重要。
- 多吃优质蛋白
推荐多吃海鲜和鸡肉这样的白肉，它们富含蛋白质，对维持皮肤的正常弹性很重要。也可多喝豆浆，豆浆中含有植物雌激素，可对抗体内分泌过多的雄激素。优质蛋白的摄入能保证皮肤有良好的抵抗力，长了痘痘的皮肤也需要更强的修复力来康复，减少痘坑的几率！
- 吃点坚果
坚果可以补充多种必需脂肪酸，这对保持皮肤细胞膜的正常性很重要。坚果中富含的不饱和脂肪酸和维生素E也有很强的抗氧化作用。坚果不可多吃，每天吃一小把，大概在25g就可以了。
- 补充维生素A、E和锌
有研究发现痤疮患者的血浆中维生素A、E和锌的水平偏低，因此建议食用富含维生素A、E和锌的食物，比如胡萝卜、西红柿等，可能有助于痤疮恢复。
- 多喝水
这里的水指的是：白开水、纯净水、绿茶，长痘痘朋友要忌酒和饮料。
- 吃点海鲜
ω-3脂肪酸，常见于深海鱼类（三文鱼、秋刀鱼等）、鱼油和某些植物中，对于减少炎症有一定作用。因此有痤疮不仅不需要忌口海鲜，反而可以吃海鲜，以适量补充锌以及ω-3脂肪酸。
痘肌护理正确思路：
1.清洁皮肤
每天两次，用温水洗脸，减少毛囊孔的堵塞。
2. 注意防晒
紫外线会加重痘印色素沉着，所以日常需要注意防晒减少日照。
3. 避免引起感染
针对已经形成的痘痘，注意不要用手抠、不要在家自行排痘，避免引起感染，导致痤疮加重。
4. 使用修复类精华
选择温和即安全的祛痘产品，有利于皮肤屏障修复。
下一篇瑞瑞将会介绍油痘敏皮的自救指南哦 ~